Foamroller – hva, hvorfor og hvordan? 

Foamroller har de seneste årene blitt et svært populært helseprodukt. De kommer i ulike former og farger, men med en felles målsetning om å løsne på dine spenninger. Foamrolleren brukes som en type selvmassasje og ved riktig bruk kan de være svært så effektive for å myke opp muskulatur og senevev, og øke din fleksibilitet. Dette er altså et ypperlig verktøy enten du ønsker litt ekstra effektiv og dyptgående oppvarming før trening, eller behøver lindring av en stiv og vond kropp. 

Har du ofte vondt i kroppen? Muskelspenninger i rygg, lår eller legger? Da kan en foamroller være verktøyet du behøver. 

Foamrolleren kan brukes på så og si hele kroppen. Du legger deg på gulvet og plasserer foamrolleren under den muskelgruppen du ønsker å behandle. Deretter ruller du fram og tilbake og masserer gjennom hele muskulaturen. Varier gjerne retning og vinkler, og bruk et par minutt per muskelgruppe for å oppnå god effekt. Ved vonde punkter kan det holdes et stabilt trykk over punktet i eksempelvis tyve-tretti sekunder, helt til du føler at det begynner å gi slipp. Det kan være ubehagelig og vanskelig til å starte med, men du venner deg fort til både bruk og smerter, og det blir dermed lettere for hver gang. Foamrolleren er også et effektivt verktøy for selvmobilisering, altså øking av bevegelsen i brystryggen, et parti som er stivt hos mange. Legg den under midtryggen og rull opp og ned mens du slapper av så godt som mulig. Pust godt, og jobb gjerne litt i mot ved å ta små, halve situpsbevegelser ved stive punkter. Gjenta 2-3 ganger før du ruller videre. 

Hvilken foamroller bør jeg velge? 

Dersom du er nybegynner anbefaler vi å starte med en litt mykere og mindre foamroller, gjerne med glatt overflate. Vår Iron Gym Foamroller er her et populært alternativ. Videre kan man benytte en foamroller med små tagger, som ytterligere kan øke effekt og blodsirkulasjon, men disse er følgelig noe mer ubehagelig i starten. Vår Star Gear Trigger Roller er her et prisgunstig alternativ. Dersom du ønsker mer spesifikk selvmobilisering av ryggraden kan en Peanut Trigger Ball være effektivt, og ved mer punktspesifikk behandling kan triggerballer være det beste. Et lite sett med foamroller og triggerball bør være i alle treningsglade menneskers gymbager!